体能核心力量训练。
既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作，仰卧卷腹！”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。
张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”
众人试了一下，动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后，张班又道。
“第二个动作，仰卧两头起！”
张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时，双臂双腿伸直。
众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”
张班道：“做不到就得多练，你看这边！”
2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上，并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。
书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。
完成5组共150个后，系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练，柔韧 1！”
柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练，正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
仍是每个组30个，做5组。
十多组下来，郑峰的柔韧性数值直接破百，达到平均水平。
但破百后，训练的提升效果也随之减弱，得做3组，才会提升一点柔韧性。
不过，仅仅是一天的训练，他的各项身体素质都获得了不同程度的提升。
可见部队里的训练还是很有成效的。
训练结束后，众人回返宿舍进行洗漱。
只是，开训后的洗漱，跟他们昨晚的宽容并不一样。
今晚班长跟他们一起去洗。
“5分钟，准备洗漱用品和衣物！”
新兵们顿时一阵鸡飞狗跳，5分钟后整齐在走廊集合。
之后，张班带队前往澡堂。
来到澡堂门口前，张班道：“从进去开始计时，5分钟内必须洗完出来。”
“行动！”
郑峰立即飞也似地冲进澡堂。
队友们见状连忙跟上。
张班也紧随其后。
有的新兵不由哀嚎道：“班长，5分钟怎么洗的完？我在家至少也得二十分钟。”
张班呵斥道：“别废话，赶紧的。洗不完就不用洗了。”
这时，郑峰已经脱光衣服，抹上洗发液，挤好了牙膏，接着，一手刷牙，一手洗头。
澡堂每个洗澡位都只一个喷头，之间并没有任何遮挡。
所以，新兵们都是坦“诚”相见。
而有的新兵，还在扭扭捏捏地脱着衣服。
比如王文良。
王梦达和吴亮则没什么心理压力，也是直接就脱。
见到郑峰的洗澡方式，也跟着学。
然而，半分钟不到，郑峰已经在冲洗头发泡沫。
王梦达突然喊道：“郑峰，你纹了纹身？”
郑峰一愣，但动作却没停，将口中的泡沫吐掉后道：“没有呀！”
王梦达揉了揉眼睛再去看，发现郑峰的背又什么都没有了。
他刚才明明看到了郑峰后背有一片鱼鳞一样的纹路。
经王梦达的提醒，郑峰也发现，自己已经自发进入了水中蛟龙的技能状态。
身体的各项素质直接飙升为300，也因此，他的动作比平时更快了。
无影鬼手！
郑峰身旁的队友只看到了一片残影，郑峰已经抹好了肥皂，正在冲水，竟比他刚才洗头还速度。
用鬼手绝技来洗澡，郑峰也算是头一个了。
“哇！班长，你肩上的是弹孔伤疤吗？”
有新兵发现张班的肩膀上竟然有子弹留下的疤痕。
好奇的新兵们顿时围了上去，都想瞧个新鲜。
张班吼道：“一个伤疤有什么好看的，赶紧洗澡！”
新兵们立即悻悻然回到自己的位置上。
吱！
一个喷洒被关上。
随后，吴亮便惊奇地看到郑峰在用毛巾擦拭身体，走到一边开始穿衣服。
半分钟后，郑峰喊道：“报告！洗漱完毕，请求指示！”
众人皆是一惊。
张班道：“门口等着。”
他不由也加紧了动作，没想到被一个新兵比了下去。
他这个班长的脸都不知该往哪搁了。
“是！”
郑峰刚走出澡堂，便听到身后传来张班的吼声。
“你们还剩两分钟，赶紧的！”
而澡堂外，已经有其他班的士兵在排队等候。
不一会儿后，2班的新兵们便被班长一个个赶出了澡堂。
张班将众人整齐划一地带到洗衣房。
“给你们5分钟时间，将衣物全部洗好！”
“是！”
郑峰当先走到水槽边，拧开水龙头。
王文良弱弱举手道：“报告！为什么不用洗衣机？”
他难以相信，如今都什么年代了，竟然还要手洗。
而且，明明洗衣房就有洗衣机，竟然还让他们手洗，这就很过分了。
张班吼道：“你当这里是什么？度假村吗？”
“这里是训练营！你们是来训练的，不是来度假的。”
“手洗衣物，也是新兵必须掌握的训练项目。”
“赶紧的，现在已经过去了十秒钟。”
一众新兵连忙冲到水槽旁。
张班自己也没有用洗衣机，跟着新兵们一起手洗。
给一些不懂手洗的新兵做示范。
“当了兵，野外作战十天半个月是常有的事，难道你们还指望战场上有洗衣机吗？”
“河边通常是开阔地带，没有遮掩，最容易被敌人发现。必须学会……”
“报告！衣物清洗完毕，请求指示！”
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