“唉，这赛程安排......又是不能回家过年了的节奏了，我怎么跟阿芳交代啊！”
深圳大运中心，苏炳天拿到了自己的2019赛程安排表，才看了一眼就仰天长叹。
“唉，可怜的天天~我和老吴都没有室内赛的安排。”谢震叶为苏炳天默哀了一会儿，然后就到女子跳远组那边找陆敏葭你侬我侬去了。
今年的冬训终于回归了正规，吴子义、苏炳天、谢震叶终于又凑到了一起，梁劲森也在，另外还有跳远组的王佳楠、石宇壕、黄长周，国内当前的男子跳远三巨头现在都是兰迪的学生。
在冬训开启的第三天，吴致强也来到了深圳，用他的话说“真的是求爷爷告奶奶才求出来的”，他真的不想在省队蹉跎下去了，宁愿让兰迪把他练废了也不想再继续做个二流选手。
今天是11月4日，冬训的第一周即将结束，苏炳天的室内赛季赛程安排就已经出炉了。
虽然2019年并不是室内赛大赛年，但苏炳天作为亚洲室内60米纪录保持者，想不参加室内比赛是不可能的，而且室内赛也可以检验运动员冬训初步成果。
吴子义是不愿意也没必要去参加室内比赛的，室内比赛的节奏对于他来说完全起不到任何促进作用，如果他真的参加了，反而还需要花一定的时间来重新找回室外比赛的状态。
谢震叶也没有参加，2019年他的比赛重心会往200米项目偏移，田径中心为他拟定的第一场室外比赛是4月份的多哈亚锦赛。
冬训很枯燥，但也有调味剂。
吴子义此前从未参加过综艺活动，最多就是接受访谈类节目的采访，但今年却不得不受邀到广州参加了一个叫《超新星全运会》的综艺节目录制。
在节目中吴子义担任了50米项目的教练，总教练是刘国良、李晓鹏，其他项目的教练也多少是吴子义的熟人，莫有樰、王宇......
吴子义愿意参加这个综艺节目，完全是因为文樱是这个节目的参赛“运动员”，而且最离谱的是150个艺人“运动员”中，只有文樱一个广西人......
虽然是孤军奋战，但文樱却赚足了眼球。
超高的颜值，换上运动服后那双笔直的大长腿，但最让人惊讶的还是她在节目中的表现。
50米项目都是吴子义负责教学，但文樱在比赛中展现出来的专业能力是很多男生都比不了的，比赛前的热身、起跑器调试，比赛中所表现出来的跑动技术，完全不是现场这些养尊处优的艺人们能比的。
6秒91，虽然这个成绩对于专业运动员来说完全是小菜一碟，但比起女艺人们动辄八九秒的成绩，确实是降维打击，甚至比节目中的一些男艺人都要快。
其实吴子义还真没给她开小灶，毕竟两人每年能待在一起的时间并不多，休假的时候哪有那个心思教她练短跑呢？
大部分的短跑知识，包括跑动技术，都是她在竞峰俱乐部里学的，6秒91这个成绩的背后，也付出了不少的汗水。
......
冬训的不同阶段都有不同的训练侧重点，一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。
吴子义今年的训练项目又增减了一些，力量训练的强度和频率都有所降低，相应的，一些辅助性训练都加到了训练表中。
杠铃卧推、深蹲这些只是最基本的，今年的力量训练项目中增加了一个道具——药球。
药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸，重量为3千克。
药球分为两个款式：泰坦药球与美玛士药球。
在跳箱系列训练过后，紧接着就要做药球训练，最基本的动作就是将药球拿到手上击打墙壁。
跪姿过头击地弹墙、跪姿胸前击地弹墙、跪姿胸前击墙、左/右侧击墙（双手）、左/右侧击墙（单手）......
药球比起动辄几十公斤起步的杠铃来说有非常明显的优势，其表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，3千克的重量除非砸到命根子，否则都极难对身体造成伤害。
在每天的各种训练项目结束后，队员们还会到游泳馆中进行水中跑训练。
水中的阻力此空气大，因此水中慢跑需要耗费更多体力，相应的消耗氧气也比路跑更多，因此要求呼吸强度提高，肺活量增大，这样就能够使肺部功能得到锻炼，肌体的新陈代谢能力也会增强，最大摄氧量也会随之提升。
在水下运动时，人体的血液循环系统速度也会加快，心脏在快速收缩扩张的过程中也能得到更好的锻炼。
水中跑训练对于短跑运动员来说其实效果不太大，尤其是心肺功能对于苏炳天来说更是鸡肋，不过对于吴子义、谢震叶、梁劲森的200米项目倒还算有些帮助，毕竟能够提高有氧能力。
当然水中跑训练比起路跑来说，最大的好处就是——不容易受伤。
路跑时由于腰、膝、踝这些关节需要负荷自身体重，姐受到地面所带来的对抗性与撞击，因此容易造成跑步损伤。
而在水下由于浮力对身体的支撑，还对身体各部位施加三维的力，因此能达到更好的复效果。
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