“我需要从三公里开始？”
“插什么嘴？还没说完呢！”
“……呃，你继续！”
“刚才讲的那种训练方式，也就是所谓的轻松跑、慢跑，其实是一种基础训练，主要针对的是以健身为目的的人群，以及对马拉松没有太大成绩要求的人。对于那些有成绩要求的人，在基础训练之上，会穿插其它的一些训练方式，当然，他们的训练要求就会很严格，参考的数据也会更多。比如你，本身有跑步基础，天赋也挺高，速度也还挺快，参加马拉松肯定会有成绩追求，训练方式自然就得做出改变。你的训练嘛，先以基础训练的方式多跑一跑长距离，可以从十五公里的样子开始，慢慢增加到二十五至三十五公里，锻炼有氧运动的能力，增强长距离运动的耐力，从而让身体适应长距离运动。差不多适应以后，可以适当增加速度跑长距离。有了长距离跑步的积累后，再进行其它训练。第一个是短距离快速跑，速度接近身体极限，训练跑步的速度，刺激身体适应更高的运动强度。快速跑也有其它一些细分，比如四百米跑、八百米跑、上坡跑等；第二个是中距离配速跑，速度比快速跑约慢三十秒到四十五秒的样子，距离一般在五至十公里，要求尽量匀速跑完，训练身体对速度的敏感度，延长疲劳感的到来时间。当然，间隔一定的时间，比如一个月，单次配速跑的距离可以延长到十五至三十公里，然后再恢复到五至十公里；第三个是跑步期间适当安排时间进行休息，让身体得到恢复，期间可以进行一些交叉训练，比如骑自行车、游泳等，也可进行一些提升肌肉力量的体能训练，比如引体向上、俯卧撑、平板支撑、深蹲等。训练一般都是以周为单位，各种方式交替进行，期间可以进行一些较为轻松的跑步。但是要注意，每次跑步前一定要做热身，跑后一定要拉伸。另外，跑前跑后都做一些跑步的专项训练动作，比如高抬腿、后蹬腿、小碎步走、箭步蹲之类。好好训练，跑马拉松你肯定没问题！”
“嗯，训练内容还有点多，听起来好像挺麻烦的样子！”
“有什么麻烦的啊？周一休息，周二配速跑，周三轻松跑，周四快速跑，周五休息，周六长距离，周日轻松跑。不就完了？哪有那么麻烦？”
“是是是，好简单！厉害厉害！”
“条件允许的话，长距离跑可以去野外。”
“有道理，好，就这么定了！”
“当然，真正训练的时候，在参考其他人的训练方式的情况下，结合自身实际情况，整理出一套适合自己的训练方式才是最好的！训练的目的，主要是提升有氧运动能力、肌力肌耐力、心肺功能、关节稳定性和灵活性、身体协调性，从而提升跑步水平，取得好的成绩。按照这个目的来进行训练内容的安排就好！另外，就是将跑步动作分解，平常可以进行分解过后的动作练习。”
“有道理，记住了！”
“适合别人的东西，不一定适合自己！总之呢，就是别只顾着往前跑，得带着脑袋一起跑，边跑边思考！把别人的经验和自身实际情况结合，整理出适合自己的训练方式，才是最重要的。”
……
说是这么定了，最后也没这么定过！
现在在岛上，倒是可以考虑这样子的训练方式！可惜的是，只能训练半年，另外半年又得中断，虽然可以做力量训练，呃，力量训练嘛，可以改成跑步方面的动作训练，增加强度，同时进行原地跑，应该可以保持训练状态，只是时间和距离上没法掌握。
确定好训练方式后，龙杨一尘开始按照计划执行，花了两个星期的时间，才慢慢找回正常跑步的感觉，长距离跑步单次可以达到二十公里。再花了两个星期，单次跑步的距离可以达到三十公里，配速在六分钟。然后开始进行十公里的配速跑，配速在五分钟。如此过了两个月，十五公里配速跑的速度提高到四分半，距离当年的十公里三十二分三十秒的成绩，还差得比较远，配速都还相差一分多钟，要达到当年的水平，没有长时间的训练，是肯定不可能的。然后开始进行四百米的短距离快速跑。
“离开岛屿后，朕一定要再跑一次马拉松，不说一定轻轻松松，但最起码是针对性训练之后、认真准备后、详细计划的马拉松，一定不会像上次那样跑崩，真真正正、开开心心跑完的马拉松！最主要的是，得把丢了的魂给找回来。按目前的砍树进度，在岛上起码还要呆三到四年，足够进行训练了！”
想起自己回去后要跑马拉松，龙杨一尘想了想除了要跑马拉松外，自己还应该做什么，还能做什么，还会做什么？
好像没什么能做，也没什么会做啊！
以前读书不专心，成绩很差，不仅如此，读书不专心也就算了，自己好像也没有去学习能够傍身的技术活。从岛上回去，没文凭、没技术，难道要在家做农活？
她说马拉松比赛的奖金比较高，而且如果成绩确实好，还能进入专业运动队，成为专业运动员，那样的话，就算是有工作的人了。
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